[...] ze ten tydzien bedzie lepszy i ambitniejszy od poprzedniego - bez wpadek, micha czysta i na koniec tygodnia kolejne spadki! - innej opcji nie ma %-) wrzucam dzisiejszą miskę: 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T) suplementy: magnez, melisa x3, bcaa x3 napoje: woda 2l, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/201585668d7d4044ad3384b54de461ff.png
[...] ale po niedzieli (ost. dzień protokołu) rezygnuje z dodatkowej sumplementacji, czyli: kurkumy, kozieradki, BCAA, wit C i E po treningu, melisy, zgadza się? Czy jakieś suplementy dorzucić lub zostawić? Przepraszam, ze tak wypytuje, ale nie chce niczego schrzanic :-) Pocieszylas mnie troszke z tym nabialem i zbożami :-) myslalam ze bede sie [...]
[...] zioła czy coś? No i dzisiejsza miska - troszkę chyba owocków za dużo dziś wyszło, ale jakoś tak oprzeć się nie mogłam, tak na mnie patrzyły %-) DNT - Regeneracja - dzień 3 Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: - napoje: woda ok 1l, kawa czarna x2, herbata czarna x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4affa9f0588f4206b099189df8d930c6.png
[...] się też w międzyczasie, żeby spróbować chociaż wykonać wszystkie te ćwiczenia, żeby na środowy trening przyjść już w miarę przygotowana :-) Regeneracja - dzień 5 Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: - napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, woda mineralna ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b12006411da4cee8401321e43bec460.png
Micha dzisiejsza teraz, a później wypiska z pierwszego nowego treningu! :-) Can't wait!! Boję się tylko troszkę, że na drugi dzień się nie podniosę %-) DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: BCAA, magnez napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45c7c5e4609d4751a18992187354147d.png
Święta święta i po świętach, całe szczęście. Biceps leci, ale tylko luzem %-), Monia Kama, filmy sobie może daruję :-D Wrzucam michę na dziś, w planach aero. Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: - Napoje: herbata czarna x1, kawa czarna x2, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9a8076b7c134b748b8ba8ba250c1374.png Zmieniony przez - [...]
Kurka mialam popsuty komputer i nie moglam wrzucac nic, w pracy patrza zza ramienia :-) ale juz jest ok. wklejam jedzenie z dzis i plan na jutro. mam ciagle za malo kalorii suplementy: 2g omega, wit D 2tabl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e126bd0073b4bb18e76ddfa18a7314e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/250c648f1304409aafb5b7a4986b52e8.png troche udoskonalona [...]
[...] na regeneracji, którą ostatnio mogłem zaniedbać(mowa o ilości snu) kolejną rzeczą która ulegnie zmianie to suplementacja- mamy kolejny miesiąc i czeka mnie kolejny KOD na suplementy od SKLEPU SFD. Więc tak jak planowaliśmy z Kondziem na początku, na celowniku będzie Shock%Storm z Universala co będzie mieszanką wybuchową. To tyle w kilku [...]
Martainn, rozumiem że węgle (alergeny itp.) to co innego, a suplementy co innego - chodziło mi też o to, że układ pokarmowy działa na zasadzie domina: jeśli coś jest nie tak na wyższych odcinkach (wątroba i inne organy), to może się to odbić na jelitach, bo trafia do nich niedostatecznie oczyszczony i strawiony pokarm. Jeśli sprawa jest odwracalna [...]
[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : BTW 3g/kg ,1-1,5 /kg / 4g/1kg Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa jedynie Ostatnio przerabiany plan: Split Masa 4x piorytet nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] mam zamiar na nią wrócić i jej ściśle pilnować , kiedyś rozpisywałem dietę na ok 74 kg myślę że po lekkiej modyfikacji będzie ok . Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie: aktualnie nic , mam w domu jeszcze jakąś kreatynę oraz bcaa . Ostatnio przerabiany plan: Jeżeli chodzi o ćwiczenia z ciężarem robiłem raczej ćwiczenia [...]
[...] jest to moja pierwsza ułożona dieta i wiem że nie jest dopięta na ostatni guzik . Lecz widać znaczną poprawę przy obecnej diecie Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie: mass xxl , saw w ampułkach przedtreningowo , bcca przed i po treningu w dni nie treningowe rano i wieczorem , kreatyna jabłczan cm3 i witaminy animal [...]
[...] redukcyjna, oparta na nisko przetworzonych produktach BTW 35-10-55; 5 posiłków/dzień. Nie trzymałem jednak idealnie proporcji. Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : obecnie tylko białko po treningu i aminokwasy BCAA i wit i min, oprócz tego jest cala kreatyna olimpa do użycia w późniejszym czasie Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] mix jagodowych 3) udziec z indyka pieczony, makaron żytni z pesto, mix sałat, cukinia, bakłażan, kapary 4)sałatka z indykiem, pudding z nasion chia na mleku kokosowym + suplementy: castagnus, tran, wit.c, Mg+K Skusiłam się dzisiaj na makaron w drodze wyjątku, bo mam przepyszne pesto, mam nadzieję, że mój układ trawienny się nie obrazi za ten [...]
[...] tj próby wątrobowe, mocz, ferrytyny. Oprócz tego sama muszę zaczać wykluczać żelazo z diety i to mnie troche irytuje. No ale cóż, zdrowie najważniejsze. Zamówiłam sobie suplementy: witaminę D, witaminę K2, witamine A, magnez i omega 3. Obecnie suplementuję ashwagandę, magnez, jem codziennie siemię lniane, kiszonki, cynamon i pije ocet [...]
[...] żem czuję się jak koko dżambo bo chodzić nie potrafię %-) właśnie od tego spinania pośladów /-)_ Ann, witaj :-D i dziękujem :-) 18 lipca 2012 DNT 2005kcal 150b 45t 250ww %-) suplementy: omega3, turmeric, cerutin, zielona herbata -może wpaść więcej warzyw;-) te 500g podzielone na części /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd74ab0364c641e5ac324f3cd14d0d43.png [...]
parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)
